• 5種助眠食物 讓孕婦一覺到天亮
    作者:yoos      日期:2012-11-27 13:04:08      人氣:      標簽:

    孕婦常常會收到失眠的困擾,由于睡眠質量受影響對于身體和心情都是非常不利的。其實要想一覺到天亮,通過家常食物也是做到的。小編介紹五種可以幫助孕婦入眠的健康食物,讓孕媽媽們一覺睡到天亮不再是問題。

    體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠,所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物,多食用健康食品,才能保證您一睡到天亮,孕育出健康的寶寶哦!

    5種食物睡前食用易導致失眠

      1、咖啡


      咖啡因能夠提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因為咖啡中的咖啡因會刺激神經系統,增加了人體的警覺度,導致睡眠困難,除此之外,咖啡還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

      小貼士:很多人都說孕媽必須完全戒掉咖啡,實際上真是這樣嗎?只要不要過量,媽咪仍然可以在孕期繼續享用咖啡和其他含咖啡因的飲料,沒有必要完全戒掉咖啡因。英國食品標準局建議孕婦攝入咖啡因的安全上限是每天300毫克,大約相當于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八聽可樂(每聽不超過40毫克)。但是一旦超過這個飲用量有可能導致低體重出生兒,甚至發生流產。

      2、有飽腹作用的食物

      一些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

      小貼士:飯不過飽,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般沒有什么運動就直接進入睡眠狀態,此時的腸胃因很難消化大量的食物而產生負擔,最終容易導致腹脹、腹痛等情況,此時連身體都覺得不舒服,更何談能輕松入眠呢?

      3、油膩食物

      專家表示,油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。

      小貼士:晚餐,特別是睡前攝入大量的油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,并刺激神經中樞,讓它處于持續工作狀態從而不能產生困意,使孕媽難以入睡。

      4、辛辣食物

      孕媽在晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

      小貼士:懷孕后媽媽似乎特別喜歡吃酸酸辣辣的東西。不過,為了肚里的寶寶,喜歡吃辣的媽媽可要有所收斂哦!吃多了不僅會影響睡眠,還會刺激腸胃,特別嚴重的還可能流產、早產。小編建議媽咪在計劃懷孕前3-6個月就停止吃辛辣食物。

      5、酒類

      很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺,導致失眠。

      小貼士:孕媽咪能喝酒嗎?這是個很有爭議的問題。我們已經知道如果準媽媽在懷孕期間大量飲酒,就會增加寶寶患胎兒酒精綜合征的危險。不過,胎兒酒精綜合征只是媽咪在懷孕期間飲酒會出現的最極端的情況。目前,專家們也并不清楚對于所有的準媽媽們來說,在懷孕期間到底喝多少酒是安全的。所以,小編建議您,為保險起見,在懷孕期間要滴酒不沾哦!

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